जाडोमा खानुपर्ने १० प्रमुख खानेकुरा र तिनका स्वास्थ्य फाइदा
EcoEcoPolitics१ हप्ता अगाडि
जाडो मौसमको आगमनसँगै धेरै मानिसमा रुघा, खोकी, शरीरमा थकान, जोर्नी दुखाइ जस्ता समस्या देखा पर्छन्।
यो मौसममा शरीरको तापक्रम घट्ने, रगतको सञ्चार सुस्त हुने र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता कमजोर हुने भएकाले पोषक तत्वयुक्त खानेकुरा अत्यावश्यक हुन्छ।
नीचेका १० खानेकुरा नियमित रूपमा सेवन गर्दा शरीर तातो, स्वास्थ्य बलियो र रोगविरुद्ध प्रतिरोधात्मक बनाइराख्न मद्दत गर्छन्।
१. बेसार (Turmeric)
• मुख्य तत्व: Curcumin
• फाइदा:
• शरीरको सूजन घटाउँछ।
• भाइरस र ब्याक्टेरियाविरुद्ध लड्छ।
• रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउँछ।
• खाने तरिका: तातो दूधमा आधा चम्चा बेसार हालेर पिउँदा लाभदायक।
२. अदुवा (Ginger)
• शरीरलाई तातो राख्छ।
• खोकी, रुघा र घाँटी दुखाइ कम गर्छ।
• पाचन प्रणाली बलियो बनाउँछ।
• अदुवा चिया वा महसँग मिसाएर सेवन गर्न सकिन्छ।
३. लसुन (Garlic)
• मुख्य तत्व: Allicin
• भाइरस र ब्याक्टेरिया मार्छ।
• रक्तचाप र कोलेस्ट्रोल नियन्त्रणमा मद्दत गर्छ।
• दैनिक २–३ कच्चा लसुनको टुक्रा सेवन गर्नु लाभदायक।
४. बदाम (Almonds)
• भिटामिन E र प्रोटिनले भरिपूर्ण।
• छालालाई स्वस्थ राख्छ।
• शरीरलाई तातो राख्छ र ऊर्जा दिन्छ।
५. सख्खर (Jaggery)
• आयरन र मिनरल्सको स्रोत।
• रगतमा हेमोग्लोबिन बढाउँछ।
• शरीरमा ततावट दिन्छ।
६. मह (Honey)
• एन्टिब्याक्टेरियल र एन्टिभाइरल गुणयुक्त।
• घाँटी दुख्दा राहत दिन्छ।
• तातो पानी वा अदुवा चियामा मिसाएर सेवन गर्नु लाभदायक।
७. सिट्रस फलफूल (सुन्तला, कागती, मौसमी आदि)
• भिटामिन C को स्रोत।
• रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउँछ।
• छालालाई ताजा र चम्किलो बनाउँछ।
८. सुप र तातो झोल (Soup & Broth)
• शरीरलाई तताउँछ।
• तरकारी, दाल वा मासुको सूप इम्युन सिस्टम बलियो बनाउँछ।
९. हरियो सागसब्जी (Spinach, Broccoli, आदि)
• भिटामिन A, C र आइरनको स्रोत।
• शरीरमा अक्सिजन सञ्चार सुधार गर्छ।
• रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउँछ।
१०. ओखर र अखरोट (Walnuts)
• ओमेगा–३ फ्याटी एसिडयुक्त।
• दिमाग, हृदय र छालाको स्वास्थ्यका लागि लाभदायक।
• बिहान वा बेलुका सुत्नु अघि थोरै मात्रामा सेवन गर्न सकिन्छ।
• जाडोमा तातो, पोषक र एन्टिअक्सिडेन्टयुक्त खानेकुरा सेवन गर्नु शरीरलाई संक्रमणबाट जोगाउने प्राकृतिक उपाय हो।
• सन्तुलित आहार, पर्याप्त निन्द्रा र नियमित व्यायामले पनि रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बलियो बनाउँछ।
