महिलाहरूलाई कति घण्टा सुत्न आवश्यक छ?
EcoEcoPolitics२ हप्ता अगाडि
महिलाहरूलाई रातको ७–९ घण्टा सुत्न आवश्यक: अध्ययन
अध्ययन अनुसार, महिलाहरूको स्वास्थ्यका लागिरातको ७–९ घण्टा सुताइआवश्यक छ। तर, ९ घण्टाभन्दा बढी सुत्ने महिलाहरूमा मोटोपन र अन्य स्वास्थ्य समस्याको जोखिम बढ्न सक्छ।
यस सिफारिसका बाबजुद, अध्ययनले देखाएको छ किकरिब ३०% वयस्कहरूले पर्याप्त निद्रा पाउन सकेका छैनन्, किनभने उनीहरूको औसत निद्राको समय रातको ७–९ घण्टा सिफारिस बाहिर पर्छ।
CDC ले विभिन्न उमेर समूहका लागि सुत्ने समयको सुझाव प्रकाशित
स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले सुताइको गुणस्तरले समग्र स्वास्थ्यमा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्ने बताएका छन्। उमेर, जीवनशैली र स्वास्थ्य अवस्थाका आधारमा सुत्ने समय फरक पर्न सक्छ। अमेरिकाको रोग नियन्त्रण तथा रोकथाम केन्द्र (CDC) का अनुसार सिफारिस गरिएका सुत्ने समय यस प्रकार छन्:
•जन्मदेखि ३ महिना:१४–१७ घण्टा
•४–११ महिना:१२–१६ घण्टा
•१–२ वर्ष:११–१४ घण्टा
•३–५ वर्ष:१०–१३ घण्टा
•६–१२ वर्ष:९–१२ घण्टा
•१३–१८ वर्ष:८–१० घण्टा
•१८–६४ वर्ष:७–९ घण्टा
•६५ वर्ष वा माथि:७–८ घण्टा
विशेषज्ञहरूले नियमित सुत्ने र उठ्ने समय कायम राख्न, राम्रो सुत्ने वातावरण तयार पार्न, राति ढिला खानेकुरा नखान र क्याफिन सीमित गर्न, र स्क्रिनको प्रयोग कम गर्न सुझाव दिएका छन्। पुस्तक पढ्नु, ध्यान, वा तातो स्नान जस्ता आरामदायी गतिविधिले पनि गुणस्तरीय सुताइमा मद्दत पुर्याउँछ। नियमित व्यायामले तनाव घटाएर सजिलै सुत्न सहयोग गर्छ।
महिला हरूमा मासिक धर्म, गर्भावस्था र मेनोपजका समयमा हर्मोनल परिवर्तनका कारण निद्रा सम्बन्धी चुनौती बढी हुन सक्छ। यसले अनिद्रा वा स्लीप एप्निया जस्ता समस्या निम्त्याउन सक्छ। परिवार र सामाजिक जिम्मेवारीले पनि सुत्ने समय र गुणस्तर प्रभावित गर्न सक्छ।
यदि निद्रा समस्या लगातार रहन्छ भने चिकित्सकसँग परामर्श गर्न विशेषज्ञहरूले सिफारिस गरेका छन्, किनभने केही स्वास्थ्य समस्या वा औषधिले सुताइमा बाधा पुर्याउन सक्छ।
विशेषज्ञहरूले भनेका छन्, गुणस्तरीय सुताइले ऊर्जा, मनोबल, उत्पादकत्व र समग्र स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ।
